obwód nogi

Witam! Obwód uda masz duży jak bez ćwiczeń. Rób więcej seri na nogi z zmnijeszym obiciążeniem aby je wyżeźbić, a nie żeby przymasować... Więcej powtórzeń - mniejsze obciążenie... Btw. Jaki masz trening 3 czy 4 dniowy ??

a jeszcze tak zapytam...jak wracam z siłowni mogę zjeść kolację o jakieś 21?? serio pytam wcześniej nie jadłam, ale wiecie... Uszatku, napisałabym jaki mam obwód ud i łydek, ale nie posiadam w mieszkaniu cm. jak wrócę do domu to napisze i zobaczysz, że nie jestem przewrażliwioną panienką. śmisznie to wygląda jak jedna dziewczyna na ponad 20stu [...]

obwód nie rośnie, staż 2lata , siłowo wyc:120 MC;140 wiecej nie próbowałem nogi 130( tez wiecej nie biore bo uwazam ze bezcelowo troche jest i kontuzjogenne) trenowałem je z klatką były to przewazne 3cwiczenia po 3s po 12-16powt lub 4cwiczenia po 2 serie 12-16powt

[...] Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w [...]

oka juz wyjasniam: -trenuje od 3 lat -w/w plan stosuje od 5 miesiecy na klate..progres: 15kg wiecej w wyciskaniu,do tego 5cm wiecej w obwodzie -teraz chce owy plan przeniesc na inne partie,ale nie wiem czy dobrze go ulozylem,stad moj post -jesli chodzi o biceps to zawsze musialem wykonywac nan wiecej serii-jest cholernie oporny,zarowno jesli [...]

Słuchaj proponuje CI act monza tez poprostu zmniejszytć znacznie ciezary i wydłuzyć przerwy ale wiesz dalej proponuje act OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 9 Ćwiczeń angażująych całe ciało Trening powinnien być wykonywany w technice obwodowej, czyli: wykonanie 9 ćwiczeń tworzy 1 obwód Ciężar - 50-60% ciężaru maksymalnego Zaczynamy od jednego 1/2 obwodów kończymy na tylu ile zakładamy Trening powinieneś robić 3 razy w tygodniu (np. pon-śr-piatek) Po 6 [...]

Dobrze radze nie wal na mase jak bedziesz jechal na trening na sile to itak klata bedzie rosla a i odrazu nabierze ksztaltu i definicji. Jak nie jestes poczatklujacym to wal trening niemieckich ciezarowcow na zasadzie 10 serii po 5 powt. co tydzien dokladasz okolo 5% swojego maxa.mi po tym treningu zwiekszyla sie sila i obwod, nie musialem walic [...]

Aha, znacie jakis trening na obwod duzego palca u nogi?

1 cykl wogule to byłe kreta Mono z Olimpu 300 tabsów z carbo tez olimpu miałem 16 lat (gupota) kalta 57kg -->70kg biceps obwód 32-->34 kalta 97--> 102 waga 70kg-->73 nogi 75kg--> 93kg ale jak przestałem ćwiczyć troche mi siła spadła diety w sumie wogule nie było :P pozdro dla cwaniaków

Nie masz tego sprzętu zbyt wiele, ale ten obwód, który ułożyłeś jest dość ubogi. Nie masz żadnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnego ćwiczenia na nogi więc trochę biednie. Można ułożyć przyzwoity trening nawet bez sprzętu, ale taki żebyś ciało trenował kompleksowo, a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz [...]

[...] się na uginania itp. nachwytem lub chwytami młotkowymi, uruchamiają one mocniej mięsień ramienno- promieniowy, który dodatkowo i w twoim wypadku niepotrzebnie zwiększy obwód górnej części. Próbuj technicznie, bez supinacji, uginania z hantlem przy rozluźnionym chwycie dłoni, starając się utrzymać hantel w stanie równowagi. Stosuję tą metodę [...]

Nie. Łykaj samą metę. Jeżeli faktycznie masz taki obwód klatki, musisz być cholernie wąski. Uważaj, żeby pas jej nie przegonił %-) Zacznij ćwiczyć nogi.

j/w jesli jest dieta to wszystko powinno isc. Zmiana cwiczen, nowe sposoby, wszystko zostalo juz napisane wystarzczy wyszukiwarka. Biceps nie bedzie tak samo rosl jak np. nogi jest to dosyc mala partia miesniowa, obwod ramienia to 2/3 triceps.

Dobra genetyke po prostu mial. Zeby jak najwesza talie dostac to trzeba jak najmniej miesni okolo tych punktow miec. Miesnie plecow i miesnie brzucha jest przyczyna na wiekszego obwoda pasa (ale niewiele widac z przodu). Gosc sie wlasnie pytal o mniejszy obwod pasa i martwy ciagi i squaty napewno tobie nie pomorze jak chcesz mniej cm miec. Jak [...]

Może mu sie poprostu nogi przecierają dlatego chce zmniejszyc obwód pozatym z tego co on pisze wnioskuje ze raczej nie pakuje wiec czemu głupie pytanie ? Do autora: Poczytaj o diecie redukcyjnej i treningu domatora do tego aeroby 3-4 x w tygodniu np bieganie zacznij od 20 minut i co jakis czas zwiekszaj czas

Rób po prostu ćwiczenia obwodowe na górę ciała gdzie nogi nie będą angażowane: drążek, poręcze, dociąganie leżąc, wycisk siedząc/arnoldki, inwerted rows podchwytem (jak dasz radę to jednorącz). Zrób z tego obwód, dostosuj różne zakresy powt do każdego z ćwiczeń i voila, masz crosffit;);)

no domyślam się , ale jak już piszesz, to powiedz jak to zrobić moje mięśnie nie są gigantyczne, ale chcę mieć bardziej kobiece nogi, nie podobają mi się mieśnie na nich obwód 54cm pozostawia mi wiele do życzenia, pomożcie

[...] nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu w srode i piatek moge robic te obwody metaboliczne, oraz w czwartek moge na chwile wpasc na silownie na taki obwód. Czy przyniesie to dobre efektY? Czy odpuścić sobie ten czwartek? Czy 2 razy cardio i 2 razy takie obwody, pomogą mi spalić tluszcz ? Sory ze tak pisze, ale pisze na [...]

pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]